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基本信息

内容提要

提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控只需10周，成功掌控自己的时间和生活，如果你总拖到*后一分钟才开始工作，总是月光，信用卡透支，想放松一下，却熬夜上网，一直想减肥，总是挫败，那么，你该看看凯利·麦格尼格尔编著的《自控力》了，课程结束时，调查显示，97%的斯坦福学生表示对自己的行为有了*好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的自控力。一起来翻阅《自控力》吧！

精 彩 页

如果叫你说出一件*需要意志力的事，你**个想到的是什么？对大多数人来说，*大的考验莫过于抵制**，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是***的**。人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说不’。”没错，这就是“我不要”的力量。 “说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女*喜欢的两个字。实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”。就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“**事**毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。 “我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对**和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。在进一步分析之前，让我们先怀着一颗感恩的心，想一想能拥有它们是多么幸运的事。然后，让我们钻进人类的大脑里，看看究竟是什么在发挥作用。本书将提出一种训练大脑的方法，让你的意志力变得*强健。本书还会回答以下问题：为什么意志力总是藏得很深？自我意识是人类另一项得天独厚的特质，怎么用它来弥补意志力的缺陷呢？P11-12

作者简介

Kelly McGonigal麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等*新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历***受欢迎的课程。《自控力科学》课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在**前屈服，以及怎样才能抵挡**。此外，它还诠释了为什么自控力**有限，以及培养自控力的*佳策略。参与过本课程的人称其能够改变一生，这门课程也是本书的基础。

目录

欢迎阅读意志力入门         
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败         
如何运用本书         
我要做，我不要，我想要：         
什么是意志力？为什么意志力至关重要？         
我们为什么会有意志力？         
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理         
两个自我导致的问题         
训练大脑，增强意志力         
本章总结         
意志力的本能：         
人生来就能抵制奶酪蛋糕的**         
两种不同的威胁         
意志力本能：三思而后行         
训练你的身心         
自控力太强的代价         
充满压力的国度         
本章总结         
累到无力抵抗：         
为什么自控力和肌肉一样有极限？         
自控的肌肉模式         
为什么自控力存在局限？         
训练“意志力肌肉”         
自控力是否真的有“极限”？         
日常消耗和文明毁灭         
本章总结         
容忍罪恶：         
为何善行之后会有恶行？         
从圣人到罪人         
关于进步的问题         
**犯错，明天补救         
当罪恶看起来像美德         
环保的危害         
本章总结         
大脑的弥天大谎：         
为什么我们误把渴望当幸福？         
奖励的承诺         
“我想要”的神经生物学原理         
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起         
让多巴胺发挥作用         
多巴胺的阴暗面         
欲望的重要性         
本章总结         
“那又如何”：         
情绪低落为何会使人屈服于**？         
为什么压力会勾起欲望？         
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了         
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？         
决定改善心情         
本章总结         
出售未来：         
及时享乐的经济学         
出售未来         
没有出路：预先承诺的价值         
遇见未来的自己         
该等待的时候，该屈服的时候         
本章总结         
传染：         
为什么意志力会传染？         
传染病的传播         
社会中的个人         
群体的一员         
“我应该”的力量         
本章总结         
别读这章：         
“我不要”力量的局限性         
这难道不讽刺吗？         
我不想有这种感觉         
别吃那个苹果         
请勿吸烟         
对内接受自我，对外控制行动         
本章总结         
结语         
鸣谢